Просмотр полной версии : Спортивное питание,программа тренировки и варианты отдыха после неё.
Страницы :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Привет всем !
Кто нить принимает спортивные добавки (протеины, БЦАА, аминокислоты, креатин) ? Как? Когда? Какими порциями? Как давно? Помогает ли?
P.S. тема про спортивное питание, а не про анаболические стероиды, поэтому просьба не флудить.
самое главное тренировки, какие цели стоят, если все правильно делать помогает
Цель- нарастить мышечную массу и согнать чуть жирка с живота
Цель- нарастить мышечную массу и согнать чуть жирка с живота
должна быть система, что бы тренировочный процесс был систематический это тренировки ежедневные с отдыхом, делается программа под себя, что бы как то ускорить процесс приобретается "спорт питание" + диеты, очень тяжелый труд. а по поводу согнать жирка можно и без спорт питания заниматься физкультурой секции баскетбола, футбола и тп что вам по вкусу + развитие физухи. А так в интернете полно инфы по поводу кача. Сейчас вон снег выпал палки лыжи)) десятку спортивным стилем здоровья прибавят огого))
DiMatrix
29.11.2012, 21:19
Принимаю кретин, фирмы разные (пробую ). Принимаю обычно с перерывами. 2 месяца перерыва - для меня много, он успевает выйти и чувствуется нехватка. Время приема зависит от опять вида и фирмы. Совершилось от Диматайз пил утром до завтрака и в день тренировки перед ней. Сейчас от Олимп пью, он только предтренировочный + приеме пью в таблетка. Бца, встает пробовал - эффекта не понял. Пролетел и гейнером баловался раньше. Сейчас нужно держать весовую,да и с питанием всё в порядке всегда было. Короче для меня рубит только креатин.
Я не знаю, если ты новичок, то принимать спортпит не вижу смысла. Ещё рано, а по поводу согнать жир - не получится согнать в одном месте, потеряешь везде, зимой, т.е в холодный сезон - это вообще неблагодарное дело, об этом надо было думать весной-летом. Сейчас организм хочет набирать воду и жир, ибо холода . А на химии всё проще и быстрее, но речь ведь не о ней ))
А какой эффект от креатина? У меня чуть пузо есть, но я не толстый ::::)))
Занимаюсь полтора года. Пью протеин, аминки и бца от твинлаба.
DiMatrix
29.11.2012, 21:46
А какой эффект от креатина? У меня чуть пузо есть, но я не толстый ::::)))
Занимаюсь полтора года. Пью протеин, аминки и бца от твинлаба.
Силу даёт, если говорить коротко. Вообще в инете о нем много можно почитать и посмотреть.
Но нужно правильную программу для занятий найти ,тогда эффекта больше будет. и ходить не меньше 3 раз в неделю и регулярно. Думаю это и так понятно ))) так если ты всё это пьешь, то что тебя интересует?
Силу даёт
Вся сила в правде, брат (с)
Силу даёт, если говорить коротко. Вообще в инете о нем много можно почитать и посмотреть.
Но нужно правильную программу для занятий найти ,тогда эффекта больше будет. и ходить не меньше 3 раз в неделю и регулярно. Думаю это и так понятно ))) так если ты всё это пьешь, то что тебя интересует?
Хожу три раза в неделю, основное- базовые упражнения (становая, приседания, жим лежа), раз в неделю дорожка (600 каллорий, за 45-50 минут, 6,5-7 км) так же стараюсь ходить на функциональные трениниги.
Интрересует набор мышечной массы, спина, грудь, руки.
---------- Сообщение добавлено в 21:58 ----------
я принимаю, перед тренировкой амины, сразу после бца, минут через 10-15 (душ, сауна...) пью протеиновый коктейль.
Cameroon
29.11.2012, 22:06
раз в неделю дорожка
Ваще ниачом, аэробные каждое занятие нужны.
Если жирок сжечь, то за пару часов до и после занятий ваще нефиг жрать ничё, на счёт спец.питания не скажу, не употребляю. Креатина натурального хватает, организм не умер ещё)) витаминки кушаю С и Е.
Ваще ниачом, аэробные каждое занятие нужны.
Если жирок сжечь, то за пару часов до и после занятий ваще нефиг жрать ничё, на счёт спец.питания не скажу, не употребляю. Креатина натурального хватает, организм не умер ещё)) витаминки кушаю С и Е.
Перед тренировкой так и получается, только амины, после не раньше чем через час. Витамины принимаю комплексные.
витаминки кушаю С и Е
Ответ зачтен :yes: Но и не надо забывать про витаминчик В, он улучшает работу головного мозга при его наличии:yes:
Cameroon
29.11.2012, 22:18
при его наличии
Миш, ключевые слова)) не зря я умолчал о В))
Интрересует набор мышечной массы, спина, грудь, руки.
И не нужно именно на эти группы упор делать, мышцы по-любому комплексно растут.
Belfast, Приседай, жми и тяни, будет расти все, самое главное - это постоянство (в смысле тренировок).
DiMatrix
29.11.2012, 22:30
Belfast, набор массы - это долгий и трудоемкий процесс, особенно если трудно набирается.
Иногда даже нужно жертвовать работой, если хочешь красивое тело.
Не могу утверждать, но может ты не так тренируешься, если результата нет, а если он есть, но небольшой, то повторюсь, на это нужно время.
slim8020
29.11.2012, 22:32
Поставленной автором цели не добиться одной программой .
Целесообразнее разделитьна 2 этапа:
1) избавление от лишнего жира - аэробные тренеровки в "пульсовом коридоре" с низкой интенсивностью от 45 мин до 1 часа 2-3 раза в неделю. Из спорт питания - L-карнитин лучше жидкий от 1000 мг за раз. + сбалансированная диета ( поступающие каллории = потраченым, или чуть меньше)
2) набор веса - базовые упражнения не более 45 минут 2-3 раза в неделю . Спорт питание на начальном этапе не обязательно, если есть возможность нормально покушать обычной еды. Диета с небольшой избыточностью.
Как-то так, после прочтения нескольких книжек, форумов и занятий с попеременным успехом, я думаю.
DiMatrix
29.11.2012, 22:40
slim8020, занимаюсь около 4-х лет, не знаю много или мало, но на один жим уходит от 45 до 90 минут
Тренировка длится 2 часа. Если опоздаю на 15 мин, уже не успею всё сделать.
Присед и тягу уже не делаю ((((
А раньше не присед и жим (тяжелые) уходило всё время тренировки (2-2,5 часа)
Но это лифтинг.
Belfast, Приседай, жми и тяни, будет расти все, самое главное - это постоянство (в смысле тренировок).
А я именно так и делаю ::::)))
Приседай ,жми и тяни,со временем вырастит грыжа.
если хочешь можешь написать в л.с. что принимаешь,какую сумму можешь потратить,попробую помочь.
Сам за 1.5 года набрал 12 кг,талия не изменилась не на сантиметр.
п.с. Dymatize какашка
Dimatize да, согласен. Принимаю протеин, бца, амины твинлаб, беру через один сайт напрямую из штатов (название сайта не пишу, дабы не быть обвиненным в рекламе и троллинге)
бса не меньше 10г,за тренировку,на аминки забей,перевод денег,добавь ,,курсами,,креатин двадцать через двадцать(дней)
п.с. и сайтик мне кинь в л.с. пожалуйста)
DiMatrix
02.12.2012, 10:55
п.с. Dymatize какашка
Раскрою секрет.
Самый лучший креатин - самый простой кретин, и он же самый дешевый.
У Диматайза моногидрат креатина один из самый чистых и простых.
Кому как, а для меня - это лучший креатин.
Да ,действительно открыл секрет)...единственный креатин после которого болел желудок.
Абсолютно у всех производителей он идёт чистый и простой чего там изобретать,обычная химическая формула,если конечно они не добавляют туда транспортник.
п.с. попробуй юнивёрсал,не дороже,но намного лучше.
Ребят а вот вопрос ну нахуа Вам эта масса сдалась???
Просто без обид, по молодости я тож штангой баловался качался, а вот после 30 понял обратное, главное выносливость... А лишняя нагрузка на суставы эт не хорошо. Конечно Вы меня ща все помидорами закидаете, что я ничего не понимаю и т.д но, когда я занимался боксом то вбегал по большому эскалатору стоячему до верха без отдышки, мог заниматься сексом с женой без устали и т.д., а было мне 35, Занимайтесь активными видами спорта, массу организм нарастит столько, сколько ему нужно. Просто вся эта масса работа на унитаз. Общаюсь с кучей спортсменов, пауэрлифтеров, боксеров, смешанников, рукопашников и т.д
Все твердят одно и тоже.Главное здоровье!!! Многие давно перешли именно на тренировку выносливости. Масса порой вредит прилично, к примеру не купить нормальных шмоток,они просто не налазят, нагрузка бешеная на суставы колени и голеностоп. Спорт питание принимать нужно, так как организм все же в процессе тренировки испытывает стресс. Витаминный комплекс обязателен. Но тут надо пообщаться именно с профессионалами да и у врача не мешало бы справиться, что тебе можно, а что не нужно так, как у всех разный организм и что подойдет другому может не подойти тебе.
Кароче я за бокс, плавание, лыжи, рупопашка, баскетбол и т.д
Тирпиц, да какая масса)) 96 кг это нормальный вес при 185 см)
..масса делается сустаноном и прочей лабудой.
вся наша жизнь это работа на унитаз и после своей смерти мы сами отправляемся туда же.
Тирпиц, да какая масса)) 96 кг это нормальный вес при 185 см)
..масса делается сустаноном и прочей лабудой.
вся наша жизнь это работа на унитаз и после своей смерти мы сами отправляемся туда же.
Согласен!
Главное правило, не навредить.. Остальное не страшно.
Главное правило, не навредить.. Остальное не страшно.
Я бы добавил сюда свою любимую поговорку: в спорте очень важно точно определить момент, когда заканчивается спорт и начинается пипец.
Как правило 90% начинающих да и продвинутых этот момент определить не могут)
Так, как нет рядом профессионала который вовремя подскажет и направит в нужное русло.
DiMatrix
02.12.2012, 14:23
Тирпиц, Время не лечит, время меняет...
Кто-то жмёт лёжа, а кто-то бухает... =))
А активный спорт для выносливости - это не гипернагрузка на те же суставы и связки?
Я после 8 лет баскетбола перешел в лифтинг. Ну просто надоело уже мячик бросать, захотелось чего-то нового, да и для фигуры полезно.
А травмы и прочее - ну издержки производства, с кем не бывает.
Тирпиц,
лёня 22,
DiMatrix, С нынешним образом жизни, любая физическая нагрузка полезна, и мне кажется, что самое главное - это не переусердствовать.
Тирпиц,
А травмы и прочее - ну издержки производства, с кем не бывает.
Да тока потом они почему то боком встают. Смотрю на тещу(она у меня капитан ВДВ почти 500 прыгов + КМС по конькобежке и много чего еще) вот сейчас ей 7-й десяток, просто от травм полученных по молодости она вешается, все ушибы растяжения, переломы и т.д все вылезает наружу и дает о себе знать.
По молодости мы всегда так, да с кем не бывает ну набили бубен, ну сотрясение, ну сломал там что нить, порвал связки, а потом то не могу это не могу. Я к тому, что надо все делать правильно, тогда и количество травм сойдет на минумум, а у нас специалистов кот наплакал, либо это очень дорого.
Но движение есть жизнь и спортом заниматься надо!!
snegir.ok
05.04.2013, 15:17
Тирпиц, Суровая теща....:cool:
Тут каждый подход индивидуален, нельзя всех под одну гребенку.
Вот ходит к нам в зал первый тренер моего нынешнего тренера ::::))), ему 67 лет выглядит супер. Тело 30-летнего, по лицу только можно увидеть что чуть старше 40.
+ Лучше лифтинг совмещать с плаваньем либо другим подобным, но без фанатизма )
Эххх... люблю я всё таки становую делать, даже чувствую после нее себя получше
Эххх... люблю я всё таки становую делать
С каким снарядом? С коробкой из под ксерокса;)
Хожу три раза в неделю, основное- базовые упражнения (становая, приседания, жим лежа), раз в неделю дорожка (600 каллорий, за 45-50 минут, 6,5-7 км) так же стараюсь ходить на функциональные трениниги.
Интрересует набор мышечной массы, спина, грудь, руки.
---------- Сообщение добавлено в 21:58 ----------
я принимаю, перед тренировкой амины, сразу после бца, минут через 10-15 (душ, сауна...) пью протеиновый коктейль.
Нужно пересмотреть режим тренировки, если ваша цель сбросить лишний вес и жирок с пуза!
Тренировка должна быть разбита примерно так 70%-аэробные упражнения + прокачка пресса, остальные 30% силовые. При этом луше пить Л-карнитин , и забыть пока на время про белки и аминокислоты!
С каким снарядом? С коробкой из под ксерокса;)
При подхода, по десять раз, вес 90 кг. Разминочный два подхода по пятнадцать, с весом штанги 60 кг. :jazik:
---------- Сообщение добавлено в 21:09 ----------
Нужно пересмотреть режим тренировки, если ваша цель сбросить лишний вес и жирок с пуза!
Тренировка должна быть разбита примерно так 70%-аэробные упражнения + прокачка пресса, остальные 30% силовые. При этом луше пить Л-карнитин , и забыть пока на время про белки и аминокислоты!
:yes: именно так и делаю последнее время + плаваю
:yes: именно так и делаю последнее время + плаваю
Надеюсь каждое занятие проводишь в таком ритме?)) Так же ещё хорошо потом после с сауне 10-15 мин посидеть, прогреть мышцы)):beer:
К стати чего пьёшь, сейчас?
---------- Сообщение добавлено в 12:23 ----------
Belfast, Вот, может тебе будет интересно:http://powerlifting-gym.ru/pages/wpa-deadlift-categories#wpa4
я думаю оставить жим лежа, приседания и становую тягу , а остальное заменить сетами + функциональные тренировки
---------- Сообщение добавлено в 15:32 ----------
с сауне 10-15 мин посидеть, прогреть мышцы))
:yes:
---------- Сообщение добавлено в 15:35 ----------
К стати чего пьёшь, сейчас?
http://ru.iherb.com/MuscleMeds-Carnivor-Bioengineered-Beef-Protein-Isolate-Blue-Raspberry-4-lbs-1816-g/45284 раз (http://ru.iherb.com/MuscleMeds-Carnivor-Bioengineered-Beef-Protein-Isolate-Blue-Raspberry-4-lbs-1816-g/45284)
---------- Сообщение добавлено в 15:36 ----------
К стати чего пьёшь, сейчас?[COLOR="Silver"]
http://ru.iherb.com/MuscleMeds-Carnivor-Bioengineered-Beef-Protein-Isolate-Blue-Raspberry-4-lbs-1816-g/45284
http://ru.iherb.com/Universal-Nutrition-100-Beef-Aminos-Sustained-Release-Amino-Acid-Supplement-400-Tablets/27250
http://ru.iherb.com/Universal-Nutrition-BCAA-Stack-Branched-Chain-Amino-Supplement-Orange-Splash-250-g/27251
---------- Сообщение добавлено в 15:37 ----------
Belfast, Вот, может тебе будет интересно:http://powerlifting-gym.ru/pages/wpa-deadlift-categories#wpa4
охренеть, я даже до 2-го юношеского не дотягиваю :D
я даже до 2-го юношеского не дотягиваю
а у меня два гола назад был 3-й взрослый :jazik:))))
а л карнитин разводка))
а у меня два гола назад был 3-й взрослый :jazik:))))
а сейчас ? ;)
---------- Сообщение добавлено в 16:16 ----------
а л карнитин разводка))
Никогда не пробовал
а сейчас ?
а кто ж его знает,сейчас мне такие упражнения делать нельзя))
Никогда не пробовал
его позиционируют,как ,,сжигатель,, жира ,но везде есть маленькая приписочка типа ,,при употреблении обязательны хорошие аэробные нагрузки,,...
человек бегает,плацебо работает,соответственно худеет
А вот с точки зрения укрепления сердечно сосудистой системы,л карнитин себя зарекомендовал в медицине.Даже моей месячной доче прописывали пить.
Так что для профилактики употреблять можно и нужно,но именно для ,,жиросжигания,, ВСАА работают лучше.
а ВСАА работают лучше.
:yes: перед тренировкой-амины, после- БЦА
Belfast,найди на сайте,, Амино энерджи,, от ON ,перед тренировкой твердая пятёрка.
я думаю оставить жим лежа, приседания и становую тягу , а остальное заменить сетами + функциональные тренировки[COLOR="Silver"]
охренеть, я даже до 2-го юношеского не дотягиваю :D
В смысле за одно занитие?
Я делаю так:
3 тренировки в неделю по 2 часа
Всегда разминка на элипсе 40-45 мин. при среднем утяжелении.
далее 1-я тренировка, грудь: Жим лёжа- Жим на угловой скамье-разводка гантелей-жим гантелей, отжимание на брусьях, в промежутках делаю пресс.
2-я тренивка, Жим лёжа( без сильных нагрузок) после перехожу на спину и плечи: становая тяга-тяга за голову сидя( широчайшие мыш. спины)-тяга к груди сидя-трапеция(штанга)-плечи(поднятие штанги в "стакане" сидя преде собой, в верх)-разводка гантель на плечи от корпуса в сторону(стоя), в перерывах пресс.
3-я тренировка, Жим лёжа( без больших весов)-после работа на ноги и руки: приседания(штанга) далее на разные виды мышц ног, потом перехожу на руки тут по три разновидности на каждую группу мышц и в конце ударно отжимаюсь на брусьях, в перерывах качаю пресс.
После всех тренировок 10-15 мин плаваю и затем в сауну))
Что касаемо разрядов, тут не надо забывать что идёт один жим при подходе с максимальным весом, ну и естественно самое главное техника исполнения!))
---------- Сообщение добавлено в 17:38 ----------
а кто ж его знает,сейчас мне такие упражнения делать нельзя))
его позиционируют,как ,,сжигатель,, жира ,но везде есть маленькая приписочка типа ,,при употреблении обязательны хорошие аэробные нагрузки,,...
человек бегает,плацебо работает,соответственно худеет
А вот с точки зрения укрепления сердечно сосудистой системы,л карнитин себя зарекомендовал в медицине.Даже моей месячной доче прописывали пить.
Так что для профилактики употреблять можно и нужно,но именно для ,,жиросжигания,, ВСАА работают лучше.
Л-карнитин -это таже самая аминокислота, и это естественно что нужны хорошие аэробные нагрузки что бы достичь результат, так он только ускоряет процесс сжигания жиров, а не сжигает их!! Единственное нужно смотреть какая % дозировка, а то бывает слишком маленькая ))
Шпили вили
06.04.2013, 19:30
Falcon, Л карнитин свыше 2гр смысла потреблять нет. Сердце не беспокоит? После аэробных нагрузок идти в сауну? Смело,нечего сказать.
Falcon, тоже три раза в неделю, одно занятие- приседание + плечи. второе занятие- становая + спина, третье жим лежа + жим на наклонной скамье.
Мне такой расклад не совсем нравится, надо что то менять . Еще стараюсь ходить на функциональные тренировки , но это редко получается, я не подпадаю под расписание :(
---------- Сообщение добавлено в 19:40 ----------
Falcon, Л карнитин свыше 2гр смысла потреблять нет. Сердце не беспокоит? После аэробных нагрузок идти в сауну? Смело,нечего сказать.
Я после аэробных обычно плаваю , но тут скорее просто остыть хочется
Falcon, Л карнитин свыше 2гр смысла потреблять нет. Сердце не беспокоит? После аэробных нагрузок идти в сауну? Смело,нечего сказать.
Как правило у разных производителей дозировка либо 1гр либо 2гр., я говорил про это! Потреблять напиток с 1гр дозировки смысла вообще нет! Если пить то только 2гр!!
Я не говорю париться до фанатизма, 5-10 мин посидеть что б прогреть мышцы это необходимо!
Не надо принимать всё буквально.
---------- Сообщение добавлено в 19:44 ----------
Falcon, тоже три раза в неделю, одно занятие- приседание + плечи. второе занятие- становая + спина, третье жим лежа + жим на наклонной скамье.
Мне такой расклад не совсем нравится, надо что то менять . Еще стараюсь ходить на функциональные тренировки , но это редко получается, я не подпадаю под расписание :(
---------- Сообщение добавлено в 19:40 ----------
Я после аэробных обычно плаваю , но тут скорее просто остыть хочется
Я плаваю после каждой тренировки 10-15 мин, после иду в сауну на 5-10 мин. ну и потом душ и домой))
Ребят, спасибо, что оживили тему :) Я пошел пить виски и бурито есть. Как закончу продолжим.
Прошу прощения ::::)))
Я плаваю после каждой тренировки 10-15 мин, после иду в сауну на 5-10 мин. ну и потом душ и домой))
Плавать тяжело, и сауна тоже, хочется просто забраться в какую нить прохладу
кто-нибудь пробовал тренироваться по системе crossfit? высокая интенсивность, минимум времени занимает, хороший способ улучшить физ форму и как альтернатива классической "накачке" неплохо мне кажется
После аэробных нагрузок идти в сауну?
А почему бы и нет. 5-7 минут достаточно, чтобы полностью раскрылись поры, и через них вместе с потом вышла всякая дрянь. Это же не хождение в баню.
Шпили вили
06.04.2013, 23:40
ФМА, Вся дрянь отлично выходит с мочой,с потом же выходят остатки(в лучшем случае) Пейте в день не менее 2,5л воды,и будет вам счастье.
Поможет ли сауна от боли мышц после тренировки?
Недавно только стал в зал ходить, в последний раз что-то упоролся, 2й день уже пресс болит
DiMatrix
07.04.2013, 00:59
Поможет ли сауна от боли мышц после тренировки?
Недавно только стал в зал ходить, в последний раз что-то упоролся, 2й день уже пресс болит
Частая сауна,точнее высокая температура, вредна для яичек. Боль пройдет, это нормально, если болит значит тренировался
Шпили вили
07.04.2013, 11:46
scr1pt, Аскорбиновая кислота немного помогает,после тренировки 10шт. Нет боли,нет результата.
scr1pt,тёплая ванна ,массаж и растяжка...всё
После жима лежа жутко болит какая то маленькая мышца в левом плече
DiMatrix
07.04.2013, 23:20
После жима лежа жутко болит какая то маленькая мышца в левом плече
Какая-то? Возможно передняя дельта
Разводку гантелями не делаете после жима или разводку? От слишком низкого опускания возможно перенапряжение мышцы
лёня 22, ванной нету, тока душ(
Какая-то? Возможно передняя дельта
Разводку гантелями не делаете после жима или разводку? От слишком низкого опускания возможно перенапряжение мышцы
Точно не передняя, какая то под средней дельтой
Шпили вили
08.04.2013, 08:16
Belfast, Скорее всего вращательная манжета плеча.
DiMatrix
08.04.2013, 08:47
Belfast, возможно техника выполнения неправильная.
Через полчаса-час проходит.
http://vw-golfclub.ru/forum/imagehosting/2013/04/08/1603551625b407f658.jpg (http://vw-golfclub.ru/forum/vbimghost.php?do=displayimg&imgid=23207)
Плавать тяжело, и сауна тоже, хочется просто забраться в какую нить прохладу
Согласен, после тренировки плавать очень тяжко)) Я больше 15 мин не могу)) Но нужно, это немного сглаживает стресс для мышц полученный во время тренировки, а сауна их немного опять прогревает и релаксирует, после можно принять немного контрастного душа тёплой и слега прохладной водой:cool:
---------- Сообщение добавлено в 10:55 ----------
[QUOTE=Belfast;1534508]Falcon, тоже три раза в неделю, одно занятие- приседание + плечи. второе занятие- становая + спина, третье жим лежа + жим на наклонной скамье.
Мне такой расклад не совсем нравится, надо что то менять . Еще стараюсь ходить на функциональные тренировки , но это редко получается, я не подпадаю под расписание :([COLOR="Silver"]
Попробуй как я писал выше, так же можно иногда менять последовательность в упражнениях, таким образом будет происходить некое шокирование твоих мышц, так как со временем они привыкают к той последовательности упражнений которые ты делаешь.Периодичность можно взять раз в три месяца.
... накатить пару стаканов и лечь спать :D
... накатить пару стаканов и лечь спать :D
Либо такой вариант, то же хорошо шокирует и расслабляет ))))
Falcon, а как быть если веса в жиме лежа не растут?
Falcon, а как быть если веса в жиме лежа не растут?
А сколько у тебя щас и какой твой вес? Как делаешь, сколько подходов и каким весом?
DiMatrix
08.04.2013, 11:28
Вчера с братом закупились немножко, пока скидки :D
http://cs409127.vk.me/v409127382/261/bJ6HSCD2GwE.jpg
Вешу 85 кг., подходы 3*10*70 , иногда получается 75 кг. поднять, но последние два подхода очень тяжело и мне помогают.
---------- Сообщение добавлено в 11:29 ----------
DiMatrix, мускулфарм интересный должен быть.
[QUOTE=Belfast;1537515]Вешу 85 кг., подходы 3*10*70 , иногда получается 75 кг. поднять, но последние два подхода очень тяжело и мне помогают.[COLOR="Silver"]
---------- Сообщение добавлено в 11:29 ----------
похоже что жим у тебя не правильный, жмешь плечами!! поэтому и боли в них, меняй технику исполнения! лопатки вместе небольшой прогиб(мостик) на брусьях упражнения делаешь?? если да то жим с твоим весом должен быть мин 90....
Вешу 85 кг., подходы 3*10*70 , иногда получается 75 кг. поднять, но последние два подхода очень тяжело и мне помогают.
---------- Сообщение добавлено в 11:29 ----------
DiMatrix, мускулфарм интересный должен быть.
Значит делаешь вот:
1 подход, разогрев 7 повторений вес 50кг.
2 подход, 7 повторений 60кг.
3 подход, 7 повторений 70 кг.
4 подход, от2 до 7 повторений(сначала делаешь сам сколько можешь остальное с помощью!!) вес 80кг.
5 подход заключительный, максимум повторений от 10-20 вес берёшь 50кг.
После жима лежа, делай жим на наклонной скамье, полсе обязательно делай разводку, но не бери большой вес, главное правильно выполнять упражнение и догрузить мышцы после базовых упражнений, после делай жим гантелями лежа на скамье- вес то же без фанитизма.
И ещё жим лежа включаешь в каждую тренировку, но работу с максимальным усилием в твоем случае 80кг. делаешь только раз в неделю когда работаешь на грудь!! Собственно тут тибе выше и изложил одно занятие на грудь.
Что бы увеличивать вес в жиме, в другие дни не забываем про другие мышцы которые задействованы в этом упражнении: руки,спина, плечи.
Сам раньше весил 85кг. жал 90-95, пол года назад бросил это занятие, решил сбросить лишний, вес сейчас вешу 76кг , как следствие вес в жиме сразу упал до 80-85*6 повт. Просто определил для себя приоритеты как рельеф тела, а не набор мышечной массы. А без набора массы продвигаться в жиме тяжело)))
Вот ещё хороший калькулятор:http://ironmine.narod.ru/misc/calculators/calculators_reps.htm
[QUOTE=Belfast;1537515]Вешу 85 кг., подходы 3*10*70 , иногда получается 75 кг. поднять, но последние два подхода очень тяжело и мне помогают.[COLOR="Silver"]
---------- Сообщение добавлено в 11:29 ----------
похоже что жим у тебя не правильный, жмешь плечами!! поэтому и боли в них, меняй технику исполнения! лопатки вместе небольшой прогиб(мостик) на брусьях упражнения делаешь?? если да то жим с твоим весом должен быть мин 90....
3*10*90, такой жим должен быть ? Или меньше повторений ?
---------- Сообщение добавлено в 11:59 ----------
Falcon, а ты как вес сгонял ? диета и суперсеты ?
"::)Вчера с братом закупились немножко, пока скидки :D
http://cs409127.vk.me/v409127382/261/bJ6HSCD2GwE.jpg
---------- Сообщение добавлено в 12:06 ----------
[QUOTE=SYSANIN;1537578]
3*10*90, такой жим должен быть ? Или меньше повторений ?
---------- Сообщение добавлено в 11:59 ----------
Falcon, а ты как вес сгонял ? диета и суперсеты ?
Не путайте жим с максимальным весом и с рабочим весом!!!
Максималный вес поднимается в одно повторение сразу после разогревочного, к примеру, 1 подход-разогрев 50кг-на 7 повторов, 2-подход разогрев 60кг. на 5повторов и вот после этого вешаем максимальный вес к примеру 90кг и пытаемся выжить один раз, если не выжил в след раз берёшь на 5 кг. так и поймешь какой вес для тебя на данном этапе максимальный. Остальное что приведено выше это тренировка с рабочим всесом
Всё просто, как и писал выше: элипс-40-45 мин, далее работа с весами и так каждую тренировку, потом 10-15 мин плавать, как то так + самое главное нормализация питания по времени и частоте приёма пищи исключая особо жиное)
Falcon, а что тогда считать рабочим весом ? Это тот вес с которым ты делаешь три подхода по десять повторений ?
Вчера с братом закупились немножко, пока скидки
Ух ты :cool:
[QUOTE=Belfast;1537590][QUOTE=SYSANIN;1537578]
3*10*90, такой жим должен быть ? Или меньше повторений ?[COLOR="Silver"]
смотри если ты делаешь 3*10*70 да и еще два подхода тебе помогают смысл???:confused: таких экзекуций один делаешь сам два помогают, делай меньше повторений но с большей массой и больше подходов! раз в две три недели, делай проходку от мин веса к макс т.е размялся 50, 60, 70, 80, 95, 100 по два повтора для создания стресса и привыкания мышц к весу. и без брусьев грудь ну ни как не прокачать, делаешь 10 повторений на 4 подхода, будешь делать без напрягов вешай гирьку и тоже самое. вот только следи за локтевыми суставами не усердствуй!!! а так люди диссертации пишут и у каждого свое мнение!!!)))
Falcon, а что тогда считать рабочим весом ? Это тот вес с которым ты делаешь три подхода по десять повторений ?
По десять повторений делать нет смысла! 7 достаточно, но увеличиваем вес!
Если брать как написал выше:p то в этом случае твой рабочий будет 70 кг.это тот вес который ты способен выполнить самостоятельно с рабочим кол-ом повторений(7) и технически правильно. то что ты делаешь потом 80 кг и уже спомощью это делается для того что бы мышцы шокировались и привыкали к более тяжёлому весу.
Falcon, думаю, четыре подхода по семь повторений с весом 80 я вполне сам сделаю "::)
---------- Сообщение добавлено в 12:22 ----------
а объем чем лучше набирать, гантелями с жимом на прямой скмье или жимом лежа или вообще брусьями ?
Falcon, думаю, четыре подхода по семь повторений с весом 80 я вполне сам сделаю "::)
---------- Сообщение добавлено в 12:22 ----------
а объем чем лучше набирать, гантелями с жимом на прямой скмье или жимом лежа или вообще брусьями ?
Не надо делать 4 повторения с одним и тем же весом.Во первых перед началом каждого упражнения должна быть разминка именно на ту группу мышц которые будут включены в работу, иначе черевато травмами, так как мышцы не разогреты должным образом!! Поэтому этап данного упражнения нужно начинать именно с разминочного 2 подхода 50*7 и 60*7 далее рабочий вес 70*7 и максимальный для увеличения порога рабочего веса 80*(2-7) после дожимаешь на максимум повторений( и желательно последние повторения с помощью) либо 50*(10-20) или
60*(10-15)
и так можно подвести итог по одной тренировке:
Работа на грудные мышцы
1)общая разминка: вращения, махи, растяжка после преходим бегу на дорожке либо Элипс продолжительность 40-45 мин.
2) Жим лёжа:
1-подх. 50*7(разминка)
2-подх. 60*7(разминка)
3-подх. 70*7(рабочий вес)
4-подх. 80*7(максимальный Вес)
5-подх. 50*10-20 или 60*10-15( дожим на максимум повторей!!!)
3) Жим на наклонной скамье:
1-подх. 50*7
2_подх. 55*7
3-подх. 60*7
4-подх. 70*7
5-подх. 50*7-15
4)Жим гантелей лёжа(либо на наклонной скамье) 3-4 подхода(необходимо для развития мышц стабилизаторов)
5)Разводка гантелей лежа 3-4 подхода вес подбираешь под себя, главное не техника выполнения и полная загрузка мышц.
6) в заключении отрабатываем отжимание на брусьях с отягощением либо без него. Но опять же главное качество исполнения!! И работа именно на грудь, а не на трицепс или дельту! Поэтому берём узкий хват локти раздвигаем в стороны при отжимании!!
Удачных тренировок))
Вот ещё хорошую статейку нарыл для тебя на увеличение веса:http://natural-body.org/articles/trening/724-0.html
Шпили вили
08.04.2013, 13:38
DiMatrix, Скидки это конечно хорошо,но зачем столько креатина? Его у тебя не на один год хватит, а вот BCAA маловато будет.
DiMatrix
08.04.2013, 13:40
Шпили вили, да ладно-ладно, там не всё наше :D
А креатин годен до 2015 года, что с ним будет?
На год его точно не хватает.
Знаешь поговорку: моногидрата много не бывает =))
Falcon, спасибо, но брусья широковаты для меня, совсем неудобно делать. Всё тобой перечисленное за одну тренировку? По-поводу стабилизаторов- у нас функциональные тренировки как раз для них, но там основное идет на ноги.
Шпили вили
08.04.2013, 13:54
DiMatrix, Конечно,он(моногидрат)жрать не просит. Креатин от SAN мне понравился больше всех,а у тебя его нет. Простой расчет креатина на год, 5гр в день(два месяца пьем,месяц перерыв) 1200грамм
Falcon, спасибо, но брусья широковаты для меня, совсем неудобно делать. Всё тобой перечисленное за одну тренировку? По-поводу стабилизаторов- у нас функциональные тренировки как раз для них, но там основное идет на ноги.
Неудобно в без трусов по улице ходить)) А брусья делать ннадо)) Да все перечислил именно по отношению к одной тренировке, остальные группы мышц делим на 2 других занятия. А На Функционал не трать время, если тебе нужен результат с силовых упражнениях.
Шпили вили
08.04.2013, 13:56
Belfast, Идеальная ширина брусьев, от локтя до кончиков пальцев.
Неудобно в без трусов по улице ходить)) А брусья делать ннадо)) Да все перечислил именно по отношению к одной тренировке, остальные группы мышц делим на 2 других занятия. А На Функционал не трать время, если тебе нужен результат с силовых упражнениях.
Ок, буду делать :yes: А на функционал я отдельно хожу, но после становой тяги люблю на всякие растяжки ходить, пилатес и пр...
Ок, буду делать :yes: А на функционал я отдельно хожу, но после становой тяги люблю на всякие растяжки ходить, пилатес и пр...
вот так?:http://thechive.files.wordpress.com/2012/05/epic-great-photos-36.jpg?w=499&h=628
DiMatrix
08.04.2013, 14:20
DiMatrix, Конечно,он(моногидрат)жрать не просит. Креатин от SAN мне понравился больше всех,а у тебя его нет. Простой расчет креатина на год, 5гр в день(два месяца пьем,месяц перерыв) 1200грамм
Для меня самый лучший - это простой диматайзовский, кто бы что не говорил. Мы просто берём каждый раз разные для пробы, но от большинства эффекта мало.
Так это ты посчитал на одного человека, а нас двое =)
вот так?:http://thechive.files.wordpress.com/2012/05/epic-great-photos-36.jpg?w=499&h=628
Ну не совсем но близко :D
---------- Сообщение добавлено в 14:35 ----------
простой диматайзовский
А мускулфарм пробовал?
DiMatrix
08.04.2013, 14:49
Belfast, хотели его взять, может как-нибудь попробуем.
Этих фирм сейчас стооолько развелось, что только успевай покупать.
DiMatrix, так ведь слева, внизу на фото банка казеина, как раз мускулфармовская
Ну вы тут заморочились)))....штангу в топку,гантели рулят))
DiMatrix
08.04.2013, 14:56
Belfast, так казеин не креатин :D
То, что банка этой фирмы есть я знаю.
DiMatrix,а какой у тебя вес/рост?
DiMatrix
08.04.2013, 15:00
лёня 22, 90-92/188-189
на фото казалось ,что у тя вес за сотню
DiMatrix, крупный какой ! я как раз про казеин и спрашивал ;)
DiMatrix
08.04.2013, 15:03
лёня 22, как бы я этого хотел =)
Belfast, да если бы я был крупный. У меня кость широкая :D:D
как бы я этого хотел =)
всегда хочется того чего нет)))
за два года ушёл с 89 на 100,разница чувствуется,тяжелее на подъём становишься и постоянно хочешь есть)))
DiMatrix
08.04.2013, 15:15
лёня 22, а я не могу набрать что-то вес.
лёня 22, а я не могу набрать что-то вес.
А зачем вес под 100? Лишняя нагрузка на сердце!
DiMatrix,говорил и говорить буду..,)) убрать штангу(присед, тяга, жим) или сделать разовые тренировки раз в пару месяцев.Всё заменить гантелями.Питание около 5-8 раз в день.Для эксперимента составить список(скушал-записал) того что съел за день и посчитать Б/Ж/У и добавить чего не хватает.
Многие говорят что нужно минимум тренировок и максимум времени на восстановление,может и правы :confused:...у меня пять в неделю по 2-2.5 часа
ну и спортпит..для меня существуют только три рабочие вещи ВСАА(большие дозировки)/креатин/протеин(только изолят)
Будет желание распишу приём в л.с.
Может имелась ввиду мышечная масса ?
Лишняя нагрузка на сердце!
не только на сердце,но и на позвоночник ,суставы и кошелёк....но от алко и сигарет нагрузка в разы больше
---------- Сообщение добавлено в 15:28 ----------
Может имелась ввиду мышечная масса ?
так и я про неё животик остался того же размера как и был,за этим очень слежу
DiMatrix
08.04.2013, 15:29
Falcon, хочется.
Belfast, а у меня и так никогда жира много не было, т.к. мезоморфное строение.
лёня 22, я не могу убрать штангу. И питаться так много тоже не могу.
DiMatrix,говорил и говорить буду..,)) убрать штангу(присед, тяга, жим) или сделать разовые тренировки раз в пару месяцев.Всё заменить гантелями.Питание около 5-8 раз в день.Для эксперимента составить список(скушал-записал) того что съел за день и посчитать Б/Ж/У и добавить чего не хватает.
Многие говорят что нужно минимум тренировок и максимум времени на восстановление,может и правы :confused:...у меня пять в неделю по 2-2.5 часа
ну и спортпит..для меня существуют только три рабочие вещи ВСАА(большие дозировки)/креатин/протеин(только изолят)
Будет желание распишу приём в л.с.
А Цель сие занятия? Если разжиреть как свинка, то тогда да, разнесёт только в путь. А Мышечной массы как не было,так и не будет. Все эти добавки лишь ускоряют слегка процесс наращивания мышечной массы, за счёт увеличения получаемой организмом дозировки тех или иных компонентов (белков, углеводов), но без физической нагрузки это всё хрень, можно до посинения ждать когда у тебя что-то нарастёт.
я не могу убрать штангу. И питаться так много тоже не могу.
ну тогда только сустанон и омнадрен )))))
(http://slovari.yandex.ru/%7E%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8/%D0%A0%D0%9B%D0%A1/%D0%9E%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%BD%2 0250/#%D0%9E%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5)
DiMatrix
08.04.2013, 15:34
лёня 22, нет, просто забью на это и всё.
лёня 22, А у тебя рост какой при таком весе?
Falcon,вообще не понял вашего поста,2.5 часа сидеть в зале и ждать когда разжиреешь?)))
---------- Сообщение добавлено в 15:35 ----------
А у тебя рост какой при таком весе?
185
Falcon,вообще не понял вашего поста,2.5 часа сидеть в зале и ждать когда разжиреешь?)))
---------- Сообщение добавлено в 15:35 ----------
185
А зачем 2,5 часа?
Оптимальное время тренировки, для набора мышечной массы 1-1,5часа исключая аэробные нагрузки.
При вашем росте вес допустимый- от 75кг до 92кг. Оптимальный 83-87кг.
остальное это уже признаки гиперстеники.
А если хотеть жиреть, то и в спорт-зал ходить не зачем))
DiMatrix
08.04.2013, 15:48
А если хотеть жиреть, то и в спорт-зал ходить не зачем))
с чего Вы взяли, что речь идёт о жире? :confused:
А при 180 какой оптимальный вес, 80?
DiMatrix
08.04.2013, 15:50
Belfast, простая формула - рост - 100 = вес, т.е. 80-85 вполне нормально.
:pА при 180 какой оптимальный вес, 80?
Falcon, ну не кричи, я понял, сам всегда так же считал ::::)))
При вашем росте вес допустимый- от 75кг до 92кг. Оптимальный 83-87кг.
остальное это уже признаки гиперстеники.
Спасибо вам большое ,открыли мне глаза))))
к сожалению с жировыми отложениями знаком не по наслышке,когда то было 97 кг чистейшего,белейшего,жирнейшего жира)))Вставал с кровати с помощью заботливо поданной руки супруги иногда помогала шнуровать ботинки,ни разу не мог подтянуться,аж 8 раз жал пустой гриф ,ан нет замки на нём были))за год я его убрал на 79...да и в предыдущем посте описался за два года я набрал с 79 до 100,размер брюк остался абсолютно прежним)
так что ,что такое жировые отложения я знаю и ни при каких условиях я к ним постараюсь не вернуться.
с чего Вы взяли, что речь идёт о жире? :confused:
Ну потому что, физиологию ни кто не отменял! Мышцы растут только после физ. нагрузки во время которой преодолевается болевой парок!!
А просто так растёт только жировая масса!! Это заблуждение что если вы чего-то там выпьете из без занятий у вас там что-то начнёт расти.
DiMatrix
08.04.2013, 15:58
лёня 22, только я не понял, в чем мы открыли глаза тебе.
---------- Сообщение добавлено в 15:59 ----------
Falcon, да когда набираешь вес (с помощью воды и жира), его полагается сбрасывать, а не копить в себе.
Ну так обычно делают нормальные люди.
только я не понял, в чем мы открыли глаза тебе.
оказывается я толстый поросёнок :D
---------- Сообщение добавлено в 16:04 ----------
что если вы чего-то там выпьете из без занятий
с чего вы вообще это взяли,уже не в первом посте,что кто то что то пьёт и сидит дома смотрит сериалы?
DiMatrix
08.04.2013, 16:05
лёня 22, ну я, например, не видел твоих фоток, чтобы говорить о телосложении.
А цифры роста и веса ни о чем не говорят.
Эххх.. вборшу пожалуй: Плавать надо- жирок будет таить.
---------- Сообщение добавлено в 16:06 ----------
лёня 22, ну я, например, не видел твоих фоток, чтобы говорить о телосложении.
Ща закидаем топик своими голыми фотками "gogot:
лёня 22, только я не понял, в чем мы открыли глаза тебе.
---------- Сообщение добавлено в 15:59 ----------
Falcon, да когда набираешь вес (с помощью воды и жира), его полагается сбрасывать, а не копить в себе.
Ну так обычно делают нормальные люди.
Да согласен, но если просто пить протеин, гейнеры и т.д. и не нагружать мышцы работой они не вырастут!Силовые тренировки дают нагрузку, которая вызывает микроповреждения и дальнейшее увеличение соединительной ткани. Кроме того, такие тренировки увеличивают выработку гормонов, влияющих на рост мышц – тестостерона и гормона роста.
---------- Сообщение добавлено в 16:08 ----------
оказывается я толстый поросёнок :D
---------- Сообщение добавлено в 16:04 ----------
с чего вы вообще это взяли,уже не в первом посте,что кто то что то пьёт и сидит дома смотрит сериалы?
пост №105)
---------- Сообщение добавлено в 16:10 ----------
Эххх.. вборшу пожалуй: Плавать надо- жирок будет таить.
---------- Сообщение добавлено в 16:06 ----------
Ща закидаем топик своими голыми фотками "gogot:
Нужно тему будет создать в офф топе, аля " я люблю накаченную мужскую грудь""::)
DiMatrix
08.04.2013, 16:10
Falcon, даа? а всегда считал, что работа на количества даёт рост мышц, а не малоповторные подходы.
А цифры роста и веса ни о чем не говорят.
полностью с тобой соглашусь,да и картинка ничего не даст,у меня дядька на работе,дрищь-дрищём,рост 190,пошли взвешиваться,а в нём 110 кг))
Плавать надо- жирок будет таить.
а я на велике худел,где то краем глаза видел,что плавание не очень много калорий жжёт
---------- Сообщение добавлено в 16:14 ----------
пьёт и сидит дома смотрит сериалы?
пост №105)
у меня пять в неделю по 2-2.5 часа
вы меня затролили ))
что работа на количества даёт рост мышц, а не малоповторные подходы.
всегда делаю от 3 до 6 повторений,не считая тренировок для отдыха.
Ага а по факту будут пузЫ мужские :D
---------- Сообщение добавлено в 16:17 ----------
[QUOTE=DiMatrix;1538322]Falcon, даа? а всегда считал, что работа на количества даёт рост мышц, а не малоповторные подходы.
А что дают многоповторные подходы с малыми весами, сушку ?
---------- Сообщение добавлено в 16:20 ----------
лёня 22, можно про велик подробней ?
Falcon, даа? а всегда считал, что работа на количества даёт рост мышц, а не малоповторные подходы.
Не совсем)) На рост мышц дают упражнения с небольшим количеством повторений и максимальным весом + именно дают результат последнии повторы после преодоления болевого порога мышцы. А частота лишь даёт выносливость и сравнительно небольшой рост.
И к стати мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха, поэтому ходить по 5 раз неделю-это много, оптимально 3-максимум 4 раза. И то, что мы называем ростом мышц, является увеличением саркоплазмы и гипертрофией соединительной ткани.
Саркоплазмой называется питательная жидкость, заполняющая пространство между мышечными волокнами и соединительной тканью. Упрощая, можно сказать, что она состоит из гликогена (запасы углеводов), а так же жиров, аминокислот и ферментов.Соединительная ткань окружает мышечные волокна, защищает их, а так же крепит непосредственно к костям. Под воздействием силовых тренировок, в этой ткани возникают микроповреждения, залечивание которых и приводит к росту объема волокна.Рост мышц более чем на 80% обязан увеличением именно соединительных тканей. Причем, мышечные волокна бывают нескольких видов, и разный тип тренинга влияет на разный тип волокон, что влечет разные изменения соединительной ткани.
можно про велик подробней ? я практически полностью на лето убирал из жизни автомобиль...на тренировку,в магазин,на прогулку и даже иногда на работу на велосипеде,в день получалось не менее часа-двух,вот и всё
---------- Сообщение добавлено в 16:14 ----------
[/COLOR]
вы меня затролили ))
Ну вот я ещё и виноват)))
Falcon, давай теперь про становую поговорим :)
Falcon, давай теперь про становую поговорим :)
Сложное упражнение, я его ненавижу)) И признаюсь честно частенько игнорю)) Но плюс ко всему есть небольшой трабл на левой ноге( небольшой варикоз) чаще всего я его заменяю либо делаю с небольшими весами, а потом дорабатываю отдельные группы мышц в изолированных упражнениях.
openready
08.04.2013, 16:44
Falcon, давай теперь про становую поговорим :)
это одно из важнейших упражнений. Но правильное выполнение упражнения залог здоровья)
это одно из важнейших упражнений. Но правильное выполнение упражнения залог здоровья)
Вот и я так считаю, давайте технику обсудим?
---------- Сообщение добавлено в 16:47 ----------
Я начинаю с двух подходов по 15 посторений с весом 60 кг., потом 2-3 по 8-10 повторений с весом 90
openready
08.04.2013, 16:49
Вот и так считаю, давайте технику обсудим?[COLOR="Silver"]
а чо ее обсуждать
http://www.mhealth.ru/upload/2011/MH/03/180.jpg
---------- Сообщение добавлено в 16:50 ----------
ну или так))
http://faktor-sporta.ru/wp-content/uploads/2012/12/stanovaya-tyaga-na-pryamyh-nogah-288x300.jpg
Между первой и второй стадией гриф должен идти по голени или в нескольких сантиметрах от нее ?
Вот и так считаю, давайте технику обсудим?
---------- Сообщение добавлено в 16:47 ----------
Я начинаю с двух подходов по 15 посторений с весом 60 кг., потмо 2-3 по 8-10 повторений с весом 90
Встаем перед штангой ноги чуть шире плеч, приседаем-спина прямая и выгнута в пояснице, берём за гриф, руки при этом на ширине плечь, жопа назад что б руки были в одной плоскости с грифом, далее толчёк-поднятие бёдрами и выпремляем спину и в конечной точке плечи распремляем.
Почему я спрашиваю про движение штанги в начальной стадии: когда тянешь тяжелый вес, чтобы не заваливаться вперед и не гнуть спину, я веду гриф максимально приблеженно к голени, т.е. гриф КАСАЕТСЯ голени. Правильно ли я делаю ?
Между первой и второй стадией гриф должен идти по голени или в нескольких сантиметрах от нее ?
Вот посмотри:MC2RiKy6seQ
Не могу :( труба закрыта
Ну потом глянешь)
Теория весч красивая,этому упражнению учат месяцами в спорт школах,а вы по интернетам))...прогнулся,попу оттопырил и вперёд к рекордам)))
Falcon, дело в том, что я смотрел несколько роликов, на тему становой тяги, все разные, т. е. принцип работы примерно одинаков, а вот исполнение у всех отличается. Кто то ведет вдоль голени, кто то касается ее грифом, у кого то поясница прогнута, кто то просто держит спину прямой
Grom-FCD
08.04.2013, 17:19
У меня дома полный набор питания. Вот, что принимаю:
Фирма Optimum Nutrition
1. Superior Amino 2222 Softgels - три раза в день по 3 капсулы
2. BCAA 5000 - 3 раза в день (1 порция - 1 черпак)
3. Platinum Hydro Builder (гейнер, но по составу больше на протеин смахивает) - пью после каждой тренировки (2 черпака на 250-300 мл молока 3,2% жирности)
4. Pro Complex Gainer (гейнер) - три раза в день по 1 порции (1 порция = 1 совок на 250-300 мл молока 0,5%-1,5% жирности)
5. Animal Pak от фирмы Universal Nutrition (комплекс витаминов) - пью один пакетик спустя полчаса после приема пищи перед тренировкой
6. ISO 100 от Dymatazi (1 порцию за 15 минут перед тренировкой) - 1 порция=2 черпака на 250 мл молока 1,5% - 3,2% жирности
7. NO-Xplode 2.0 от BSN (предтренировочный комплекс) - 1 черпак за 30 минут до начала тренировки
До этого пользовался продукцией от MuscleTech (очень понравился AnaTor (послетренировочный комплекс)и Nano Vapor Pro Serias (предтренировочный))
Grom-FCD, седьмой пункт что дает ?
---------- Сообщение добавлено в 17:21 ----------
Много про него слышал и кстати, как желудок после него ?
Belfast,7 пункт почти всё и даёт)))
---------- Сообщение добавлено в 17:23 ----------
Grom-FCD,сколько же по деньгам в месяц выходит,не считал?
Grom-FCD
08.04.2013, 17:24
Belfast, Прибавку к силе, энергии, росту мышечный массы и интенсивности тренировок. С ней я могу заниматься 2 и более часов под максимальными нагрузками
---------- Сообщение добавлено в 17:24 ----------
лёня 22, мне хватает на 2 месяца, я беру у подруги со скидоном 18% около 8 тысяч, а так чуть больше 10
---------- Сообщение добавлено в 17:25 ----------
Я сейчас сделал перерыв, т.к. плей-офф начался)) скоро буду по-новому набирать, сейчас вешу 80 кг летом весил 74 кг, полтора года назад 60-65 кг
---------- Сообщение добавлено в 17:26 ----------
Цель на лето - набрать 90 кг
---------- Сообщение добавлено в 17:27 ----------
Очень нравится протеин ISO 100, в отличии от Nitro Isolate 65
Grom-FCD
08.04.2013, 17:28
Belfast, я сначала себе структуру тела делал, занимался без всякого питания), но года 3 назад понял, что ресурс заканчивается и мышцы не успевают восстанавливаться, тогда я и перешёл к дополнительным добавкам)
как желудок после него ?
всё нормально
Grom-FCD
08.04.2013, 17:29
Рост 1 м 78 см
лёня 22, надо будет ТАМ заказать
---------- Сообщение добавлено в 17:30 ----------
Рост 1 м 78 см
90 мышечной массы... серьезно :cool:
Grom-FCD
08.04.2013, 17:31
Belfast, только одно но)) я начал очень быстро уставать играя в футбол) вес сказывается))) Потеплеет начну бегать
заказать
если никогда не пробовал,то есть варианты подешевле с таким же эффектом,если хочешь могу найти и кинуть в личку.
Шпили вили
08.04.2013, 17:37
Grom-FCD, Нескромный вопрос,а зачем изолят разводить молоком? Ведь из него специально удалены все жиры и углеводы,а вы его 1,5%молоком разводите. По крайней мере расточительно и глупо. Проще купить сыворотку,и бодяжьте ее молоком,сколько душе угодно.
---------- Сообщение добавлено в 17:41 ----------
лёня 22, Любой предтренировочный комплекс ИНДИВИДУАЛЕН,и если он на одном сработал,то не факт,что и на другом сработает. Предтренник подбирается методом тыка.
Grom-FCD
08.04.2013, 17:43
Шпили вили, Я извращенец))) люблю молоко (да и молоко сам знаешь какое у нас, что написано на упаковке - не значит что оно содержит всё то) А так просто не люблю мешать с водой, с молоком получше усваивается, да и эти условно 2 г жиров с угдеводами большую роль не сыграют
---------- Сообщение добавлено в 17:49 ----------
Belfast, держи www_fit4life_ru тут всё, что хочешь найдёшь!!!!
Grom-FCD, спасибо, но я через другой сайт покупаю
DiMatrix
08.04.2013, 18:10
http://cs14107.vk.me/c7007/v7007577/14bbc/C7lBolG5c0k.jpg
и если он на одном сработал,то не факт,что и на другом сработает.
всё там одинаково,надо только смотреть состав действующих веществ,в одном работает один черпак в другом три, с одного трясёт,а другой действует мягко,давая столько же энергии на всю тренировку.
Шпили вили
08.04.2013, 21:08
лёня 22, Да,все одинаково. В одном есть герань,а в другом нет,а так они одинаковые,только банки и цены разные. Прям как все автомобили,ОДИНАКОВЫЕ.
Ох .. Упоролся я седня становой тягой, похлеще бурбона пробирает "::)
Шпили вили
08.04.2013, 21:43
Belfast, Становую не рекомендуется делать каждую неделю,лучше один раз в две недели.Плюс ко всему,она убивает талию,но растит массу.(тут,что тебе больше нужно)
Я раз в неделю, мне без нее плохо, я по ней начинаю скучать ((:
Шпили вили
09.04.2013, 08:13
лёня 22, У нас и Кленбутирол запрещен,и что? Еще неделю назад Jack 3D(с геранью) свободно продавался в магазинах,впрочем как и трибулус!!!
Парни введите в курс дела,отличие протеина от гейнера?! и там и там белок.,в гейнере его Больше чтоль?!
DiMatrix
09.04.2013, 08:31
Sonny, в гейнере также содержатся углеводы.
Поэтому он и называется белково-углеводный коктейль.
Это если в двух словах.
DiMatrix, а отличие между ними какое?!
Sonny, протеин (белок) принимают для снижения массы жировой и для того чтобы мышца не сгорела на треньке.....гейнер для набора массы мышечной, для быстрого восстановления после треньки, для увеличения калорийности рациона (с осторожностью принимать худеющим)
Sonny, Гейнер= белок + углеводы
Протеиновый коктель= белок + совсем чуть чуть углеводов
ого,даже девушки в курсе,а я не аллё ваще.
РАМка, спасибо
---------- Сообщение добавлено в 09:03 ----------
Sonny, Гейнер= белок + углеводы
Протеиновый коктель= белок + совсем чуть чуть углеводов
может в курсе,фирму нормального гейнера!? а то их сейчас на рынке сотни и тысячи,даже в виде батончиков уже есть
DiMatrix
09.04.2013, 09:03
DiMatrix, а отличие между ними какое?!
в протеине почти всё занимает белок (до 90%) (и он бывает различный, в зависимости от, так скажем, сорта протеина, всего вроде 5 белков бывает)
в гейнере почти всё с точностью до наоборот, бОльшая часть занимает углевод (около 70%), потом белки и жиры.
Если ты хочешь узнать на молекуляроном уровне различие, то я не знаю этого. Не создавал их.
Sonny, 5 лет в тренажерке :o
DiMatrix
09.04.2013, 09:04
может в курсе,фирму нормального гейнера!?
BSN True-Mass, например, но стоит недешево
может в курсе,фирму нормального гейнера!? а то их сейчас на рынке сотни и тысячи,даже в виде батончиков уже есть
А хрен его знает, я никогда его не пил, а вообще попробовал бы твинлаб
Sonny, главное смотрите состав - соотношение белки-углеводы и калорийность
Если ты хочешь узнать на молекуляроном уровне различие, то я не знаю этого. Не создавал их.
да что ты что ты))) мне это уже не важно)
---------- Сообщение добавлено в 09:14 ----------
Sonny, главное смотрите состав - соотношение белки-углеводы и калорийность
а можно вот тут поподробнее,?
какой должно быть соотношение? что опасно а что нет?!
для себя хочу попробовать,а то работаю в поту и всё в пустую...
Sonny, попробуй сразу после тренировки, в течении первых 15 минут
Sonny, попробуй сразу после тренировки, в течении первых 15 минут
с начало нужно понять все эти пропорции и соотношения...
DiMatrix
09.04.2013, 09:23
Sonny, да всё там почти одинаково. Зависит от вкуса в основном.
Просто заходишь за сайт спортивного питания и читаешь отзывы о продуктах.
Начни с чего-нибудь, потом поймёшь какой тебе наиболее подходит. Каждому своё.
Если ты "дрищ" и скорость метаболизма оч высокая, то чтобы набрать вес нужны углеводы больше чем белок.Следовательно берем гейнер с максимальным процентом углеводов (на сто грамм продукта 21% белок ,остальное -79% углеводы.
Наоборот - если жира много и от углеводной пищи разносит, то нужно что бы гейнер был с наименьшим количеством углей и с большим протеина.
либо выбирать среднее.
Sonny,
Просто заходишь за сайт спортивного питания
ты про этот http://sportswiki.ru ?!
---------- Сообщение добавлено в 09:26 ----------
РАМка, во!! быстро и понятно!!отлично!)
Sonny, грубо говоря: позанимался- тут же закинул углеводов, пока открыто "углеводное окно", чем больше процент углеводов в гейнере, тем для тебя лучше
DiMatrix
09.04.2013, 09:31
ты про этот http://sportswiki.ru ?!
нет, типа такого сайта (http://www.5lb.ru/catalog/gainer/up_your_mass5lb_van/rating.html)
ты про этот http://sportswiki.ru ?!
да их куча целая, а спортвики, это информативный ресурс, хотя на нем должен быть рейтинг гейнеров
---------- Сообщение добавлено в 09:32 ----------
http://sportswiki.ru/%D0%A0%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%BB% D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%B3%D0%B5%D0%B9%D 0%BD%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2
Grom-FCD
09.04.2013, 10:11
Я пока вот такой дрищ(http://vw-golfclub.ru/forum/imagehosting/2011/10/10/thumb_162734e9348889cefd.jpg (http://vw-golfclub.ru/forum/vbimghost.php?do=displayimg&imgid=544)
http://vw-golfclub.ru/forum/imagehosting/2013/04/09/thumb_162735163b3fe2a15d.jpg (http://vw-golfclub.ru/forum/vbimghost.php?do=displayimg&imgid=23260)
Grom-FCD, и еще собой не доволен !
Grom-FCD, спрошу как спрашивают крутые спортсмены,чё хаваешь?!))
признавайся, как до кубиков пресс раскачал ?
Grom-FCD
09.04.2013, 10:26
Sonny, пост №146
Belfast, 30 минут перед тренировкой упражнения чисто на пресс
---------- Сообщение добавлено в 10:30 ----------
Belfast, кстати то что я скинул тебе ссылку, там не магазин питания, а информация по тренировками, методика упражнений и т.д.
Grom-FCD, а что именно на пресс делаешь? Диета есть?
Belfast, на пресс влияет не только нагрузки но и генетика , ну и помимо тренировок правильное питание.....
Sonny, пост №146
:uau:
я в шоке
Belfast, генетика .
:yes: отец худой, дед полный был, я в деда
DiMatrix
09.04.2013, 10:40
признавайся, как до кубиков пресс раскачал ?
Кубики не качают, их форма и количество закладываются изначально.
У меня у брата никогда не было кубиков, а у меня были всегда.
Кароче, жрать надо меньше и бухать
DiMatrix
09.04.2013, 10:45
Belfast, согласен, особенно бухать.
Еда не главный критерий появления кубиков. Зависит от обмена веществ. Если он правильно работает, то можно есть хоть ночью. Всё равно на тренировке всё это уйдёт.
Шпили вили
09.04.2013, 10:47
Sonny, Возьми тру масс от BSN (ваниль) Гейнеры различаются наличием быстрых и медленных углеводов. Лучше медленные,но если совсем дрищ,то без разницы(для веса) На приведенном сайте 5lb цены одни из самых низких.
Grom-FCD
09.04.2013, 10:47
Belfast, никакой диеты
Я даже не помню вкус пива ((:
Шпили вили
09.04.2013, 10:48
РАМка, На пресс влияет наличие жира
Grom-FCD
09.04.2013, 10:52
Belfast, одни из самых простых, сгибание ног на брусьях, на перекладине, упражнение на концентрацию, сгибание тела на скамейке в вертикальном положении их много на самом деле. Самое тяжёлое это накачать нижние кубики пресса
Belfast, одни из самых простых, сгибание ног на брусьях
Ноги прямые или согнуты в коленях? Сколько подходов по сколько раз?
---------- Сообщение добавлено в 11:01 ----------
Я делаю обычно подкат с шаром или поясничные прогибы на шаре
Grom-FCD
09.04.2013, 11:08
Belfast, я везде делаю только прямые!!! 3 подхода по 20-30 повторений. Согнутые только на концентрации.
Шпили вили, на пресс наличие жира никак не влияет ::::)))
пресс есть у всех.....просто из-за жира многие не видят эту мыщцу.....на пресс влияет генетика, нагрузки и питание
Grom-FCD
09.04.2013, 11:39
РАМка, Симпотишная аватарка, аж даже неудобно спрашивать, но хочется посмотреть твои фотки)
Шпили вили
09.04.2013, 12:07
РАМка, Да я о чем? Хоть обкачайся пресс,а если жира в организме более 8% то его никогда не увидеть. Жир скрывает пресс.
Grom-FCD, ::::))) только аватарка
Grom-FCD
09.04.2013, 12:16
РАМка, :grust:, контакт же есть) Я очень уважаю девушек занимающих в тренажёрном зале)
DiMatrix
09.04.2013, 12:19
Grom-FCD, стопэ =))
Щас тут её муж нарисуется. :D
Grom-FCD
09.04.2013, 12:31
DiMatrix, придётся брить ноги и "Давай, до свидания!!!" :D
РАМка, а ты-то че качаешь?
Grom-FCD, ладно вам))... контакта нет...а тренажеркой правда увлекаюсь (пробовала на соревнования выйти)...и да - я замужем ::::)))
---------- Сообщение добавлено в 14:44 ----------
Jump, попу :D
Jump, типа "попу в студию" ?! :uau:
качаю один большой кубик с ямочкой в центре! :D
пивасом
РАМка, ну интересно, стоило оно того или нет?
Дома есть пару гантелей, недалеко от дома есть турники и брусья))) а времени ой как мало(((
DiMatrix
09.04.2013, 13:36
Romus, есть хорошее высказывание Ганди:
"Я считал тогда, да и теперь считаю, что независимо от того, сколько работы у человека, он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды."
Romus, меньше лени, я встаю и 30 минут на зарядку трачу
Carnivor от Musclemeds кто нить пробовал ?
Но хочется времени находить больше)))
И сил, бывает что укладываю детей и сам засыпаю)))
Что, качата, все спать разбежались ? :D
DiMatrix
09.04.2013, 22:48
Belfast, ну так =) Завтра же тренировка.
DiMatrix, уже сегодня :super:
Ну правильно, Челябинск живет на два часа раньше чем Казань или на час ::::))) ладно я на работу поехал. Ща остальные качки проснуться и продолжим ::::)))
Что все перекачались вчера? Седня даже сил нет до компа доползти :D
Что все перекачались вчера? Седня даже сил нет до компа доползти :D
А у тебя сегодня аэробика для пальцев?
:yes: и пара свободных минут на работе
HashFish
10.04.2013, 15:00
Скажите имеет ли смысл принимать БЦАА до и после аэробной тренировки?
А хрен его знает... может поможет, как восстановитель, после функциональных тренировок я пью, заметно быстрее восстанавливаешся
DiMatrix
10.04.2013, 18:07
Кстати, когда спросили про приём креатина я немного наврал.
Принимаю 5 гр до еды утром и после тренировки (итого 10 гр в день тренировки) и 5 гр до еды утром, когда нет тренировки.
имеет ли смысл принимать БЦАА до и после аэробной тренировки?
имеет, у меня знакомый так худел
DiMatrix
10.04.2013, 21:17
у меня знакомый так
умер
лёня 22, Твои знакомые убийцы своей поджелудочной и печени((((
DiMatrix
10.04.2013, 21:35
ФМА, и это пишет человек, который любит приложиться =))))
Миш, а спиртное, даже качественное, не вредит поджелудочной и печени? :confused:
DiMatrix, Вредит все и алкоголь тоже, но мне о своих поджелудочной и печени уже можно не беспокоиться:yes:
---------- Сообщение добавлено в 21:44 ----------
ФМА, и это пишет человек, который любит приложиться =))))
Скоро 3 месяца алковоздержания.
DiMatrix
10.04.2013, 21:44
ФМА, да тебе ещё рано ставить на себе крест, ведь ты — умный, красивый, в меру упитанный мужчина в полном расцвете сил. :D
DiMatrix, Я вот думаю, что мне надо в рациончик Амино Энерджи добавить.
Твои знакомые убийцы своей поджелудочной и печени
почему?
HashFish
10.04.2013, 22:27
лёня 22, это была шутка или действительно имеет смысл...просто на неделе тренировки сейчас: 2 силовых, 2-3 аэробных по 40 минут....плюсом к силовым идет предтренник+БЦАА до и после+ протеин после трени, плюсом к аэробным идет БЦАА до и после, и Л-карнитин до и после 20 минут....для меня Л-карнитин очень хорошо помогает сбрасывать, похудел на 25кг 2 года назад, правда потом набрал обратно ~ 10кг из-за метана;):D сейчас вот активно занялся похуданием:D
HashFish,нет не шутка на полном серьёзе, ВСАА на даёт разрушать мышечные волокна при сжигании жировых отложений.Я до никогда не пью,во время и после тренировки.
HashFish
10.04.2013, 22:33
лёня 22, ну просто на упаковке написано так принимать, я и принимаю:confused:
Я по инструкции почти никогда не принимаю,подыскиваю вариант именно для себя.На предтрениках тоже пишут принимать ежедневно,только зачем понять не могу,а если гейнер кушать по инструкции ,так штанишки через месяц не сойдутся,каждому своё.
лёня 22, это была шутка или действительно имеет смысл...просто на неделе тренировки сейчас: 2 силовых, 2-3 аэробных по 40 минут....плюсом к силовым идет предтренник+БЦАА до и после+ протеин после трени, плюсом к аэробным идет БЦАА до и после, и Л-карнитин до и после 20 минут....для меня Л-карнитин очень хорошо помогает сбрасывать, похудел на 25кг 2 года назад, правда потом набрал обратно ~ 10кг из-за метана;):D сейчас вот активно занялся похуданием:D
Удачно худеется таким методом?
У меня прост тренировка таким образом выглядит, худеется пока не очень, правда дырку на ремне уже надо новую прокалывать: 5-10 мин интервальной программы велотренажера, а дальше турниковый тренажер-пресс-жим ногами-пресс и так далее, по 10-15 раз, стараясь отдыхать только после такого круга. Турник часто заменяется на другие тренажеры для рук, седня правда делал все подряд на руки и ноги, без жима ногами ибо тренажер сломан был)) и почти без пресса, после прошлого раза пресс до сих пор в шоке, причем болит не пресс, а какие-то внутр органы оО
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot