Цитата:
Сообщение от Sonny
У меня вот это
---------- Сообщение добавлено в 13:36 ----------
[/COLOR]гиперэкстензия
|
Горизонтальная гиперэкстензия применяется для построения сильных мышц нижней части спины.
В случае с проблемами спины выполнять не рекомендуется на ней упражнения.
Рекомендуется гиперэкстензия 45 градусов
Это альтернативный вариант горизонтальной гиперэкстензии. Нагружаются ягодичные мышцы, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, сухожилия и связки низа спины.
Если правильно делать упражнения, положительный результат почти сразу. Возможности навредить спине - ноль. Конечно сначала необходимо согласовать упражнения с лечащим врачом.
---------- Сообщение добавлено в 13:28 ----------
Цитата:
Сообщение от Mishanina
Делаю специальную гимнастику но те упражнения где больно , не делаю , читал что каждый день если делать 15-20 минут здоровому человеку , то не будет подобных вещей , врач еще сказал ,что очень вредна ударная нагрузка , бег ,футбол , а я поигрывал активно до этого.
|
По мах убрать ударные нагрузки.
Из кардиотренажеров: велоэнергометр (прижатая спина) и элипс (имитация лыжной гонки)
Все вышенаписанное после снятия острой формы, лечения и разрешения врача. Футбол только настольный.
У самого были подобные проблемы и друга "подправил".