Поставленной автором цели не добиться одной программой .
Целесообразнее разделитьна 2 этапа:
1) избавление от лишнего жира - аэробные тренеровки в "пульсовом коридоре" с низкой интенсивностью от 45 мин до 1 часа 2-3 раза в неделю. Из спорт питания - L-карнитин лучше жидкий от 1000 мг за раз. + сбалансированная диета ( поступающие каллории = потраченым, или чуть меньше)
2) набор веса - базовые упражнения не более 45 минут 2-3 раза в неделю . Спорт питание на начальном этапе не обязательно, если есть возможность нормально покушать обычной еды. Диета с небольшой избыточностью.
Как-то так, после прочтения нескольких книжек, форумов и занятий с попеременным успехом, я думаю.
|