Цитата:
Сообщение от Choigan
Bedal,
Поделитесь "базовыми" так сказать, которые Вам особенно понравились?
|
да хоть поползать по-пластунски :-) Или, лёжа на полу на животе, поднимать руки-ноги. По одной, по диагонали (левую руку-правую ногу), всё сразу (тяжело будет :-).
Важно, что никаких рывков, плавно поднял - плавно опускай.
Сам, если когда начнёт ныть, делаю одно упражнение:
- начальная поза та же, лёжа на пузе
- опираясь руками в пол, поднимаешь перед (не отжимания, когда всё тело поднимаешь, а просто отгибаешься назад) до упора вверх (желательно до прямых рук),
- _медленно_ поворачиваешься, чтобы увидеть пятки, потом _медленно_ в другую сторону.
- После пары-тройки таких поворотов _медленно_ опускаешься.
Это упражнение совершенно не нагрузочное(поднимаешься, опираясь на руки), но тонуса мышцам подкидывает, поправляет осанку и облегчает ощущения. Только потому и пишу, что ничего такого, чтобы навредить, в нём вроде нет.