Спортивное питание,программа тренировки и варианты отдыха после неё.

[Шпили вили]

Belfast, Скорее всего вращательная манжета плеча.

[Руу]

Подснежники)))

[DiMatrix]

Belfast, возможно техника выполнения неправильная.

[Belfast]

Через полчаса-час проходит.

[лёня 22]

[Falcon]

Сообщение от Belfast

Плавать тяжело, и сауна тоже, хочется просто забраться в какую нить прохладу

Согласен, после тренировки плавать очень тяжко)) Я больше 15 мин не могу)) Но нужно, это немного сглаживает стресс для мышц полученный во время тренировки, а сауна их немного опять прогревает и релаксирует, после можно принять немного контрастного душа тёплой и слега прохладной водой

---------- Сообщение добавлено в 10:55 ----------

[QUOTE=Belfast;1534508]Falcon, тоже три раза в неделю, одно занятие- приседание + плечи. второе занятие- становая + спина, третье жим лежа + жим на наклонной скамье.
Мне такой расклад не совсем нравится, надо что то менять . Еще стараюсь ходить на функциональные тренировки , но это редко получается, я не подпадаю под расписание :([COLOR="Silver"]

Попробуй как я писал выше, так же можно иногда менять последовательность в упражнениях, таким образом будет происходить некое шокирование твоих мышц, так как со временем они привыкают к той последовательности упражнений которые ты делаешь.Периодичность можно взять раз в три месяца.

[Belfast]

... накатить пару стаканов и лечь спать :D

[Falcon]

Сообщение от Belfast

... накатить пару стаканов и лечь спать :D

Либо такой вариант, то же хорошо шокирует и расслабляет ))))

[Belfast]

Falcon, а как быть если веса в жиме лежа не растут?

[Falcon]

Сообщение от Belfast

Falcon, а как быть если веса в жиме лежа не растут?

А сколько у тебя щас и какой твой вес? Как делаешь, сколько подходов и каким весом?

[DiMatrix]

Вчера с братом закупились немножко, пока скидки :D

[Belfast]

Вешу 85 кг., подходы 3*10*70 , иногда получается 75 кг. поднять, но последние два подхода очень тяжело и мне помогают.

---------- Сообщение добавлено в 11:29 ----------

DiMatrix, мускулфарм интересный должен быть.

[SYSANIN]

[QUOTE=Belfast;1537515]Вешу 85 кг., подходы 3*10*70 , иногда получается 75 кг. поднять, но последние два подхода очень тяжело и мне помогают.[COLOR="Silver"]

---------- Сообщение добавлено в 11:29 ----------

похоже что жим у тебя не правильный, жмешь плечами!! поэтому и боли в них, меняй технику исполнения! лопатки вместе небольшой прогиб(мостик) на брусьях упражнения делаешь?? если да то жим с твоим весом должен быть мин 90....

[Falcon]

Сообщение от Belfast

Вешу 85 кг., подходы 3*10*70 , иногда получается 75 кг. поднять, но последние два подхода очень тяжело и мне помогают.

---------- Сообщение добавлено в 11:29 ----------

DiMatrix, мускулфарм интересный должен быть.

Значит делаешь вот:
1 подход, разогрев 7 повторений вес 50кг.
2 подход, 7 повторений 60кг.
3 подход, 7 повторений 70 кг.
4 подход, от2 до 7 повторений(сначала делаешь сам сколько можешь остальное с помощью!!) вес 80кг.
5 подход заключительный, максимум повторений от 10-20 вес берёшь 50кг.
После жима лежа, делай жим на наклонной скамье, полсе обязательно делай разводку, но не бери большой вес, главное правильно выполнять упражнение и догрузить мышцы после базовых упражнений, после делай жим гантелями лежа на скамье- вес то же без фанитизма.

И ещё жим лежа включаешь в каждую тренировку, но работу с максимальным усилием в твоем случае 80кг. делаешь только раз в неделю когда работаешь на грудь!! Собственно тут тибе выше и изложил одно занятие на грудь.
Что бы увеличивать вес в жиме, в другие дни не забываем про другие мышцы которые задействованы в этом упражнении: руки,спина, плечи.

Сам раньше весил 85кг. жал 90-95, пол года назад бросил это занятие, решил сбросить лишний, вес сейчас вешу 76кг , как следствие вес в жиме сразу упал до 80-85*6 повт. Просто определил для себя приоритеты как рельеф тела, а не набор мышечной массы. А без набора массы продвигаться в жиме тяжело)))


Вот ещё хороший калькулятор:http://ironmine.narod.ru/misc/calcul...ators_reps.htm

[Belfast]

[QUOTE=SYSANIN;1537578]

Сообщение от Belfast

Вешу 85 кг., подходы 3*10*70 , иногда получается 75 кг. поднять, но последние два подхода очень тяжело и мне помогают.[COLOR="Silver"]

---------- Сообщение добавлено в 11:29 ----------

похоже что жим у тебя не правильный, жмешь плечами!! поэтому и боли в них, меняй технику исполнения! лопатки вместе небольшой прогиб(мостик) на брусьях упражнения делаешь?? если да то жим с твоим весом должен быть мин 90....

3*10*90, такой жим должен быть ? Или меньше повторений ?

---------- Сообщение добавлено в 11:59 ----------

Falcon, а ты как вес сгонял ? диета и суперсеты ?

[Falcon]

Сообщение от DiMatrix

Вчера с братом закупились немножко, пока скидки :D

---------- Сообщение добавлено в 12:06 ----------

[QUOTE=Belfast;1537590]

Сообщение от SYSANIN

3*10*90, такой жим должен быть ? Или меньше повторений ?

---------- Сообщение добавлено в 11:59 ----------

Falcon, а ты как вес сгонял ? диета и суперсеты ?

Не путайте жим с максимальным весом и с рабочим весом!!!
Максималный вес поднимается в одно повторение сразу после разогревочного, к примеру, 1 подход-разогрев 50кг-на 7 повторов, 2-подход разогрев 60кг. на 5повторов и вот после этого вешаем максимальный вес к примеру 90кг и пытаемся выжить один раз, если не выжил в след раз берёшь на 5 кг. так и поймешь какой вес для тебя на данном этапе максимальный. Остальное что приведено выше это тренировка с рабочим всесом

Всё просто, как и писал выше: элипс-40-45 мин, далее работа с весами и так каждую тренировку, потом 10-15 мин плавать, как то так + самое главное нормализация питания по времени и частоте приёма пищи исключая особо жиное)

[Belfast]

Falcon, а что тогда считать рабочим весом ? Это тот вес с которым ты делаешь три подхода по десять повторений ?

[РАМка]

Сообщение от DiMatrix

Вчера с братом закупились немножко, пока скидки

Ух ты

[SYSANIN]

[QUOTE=Belfast;1537590][QUOTE=SYSANIN;1537578]

3*10*90, такой жим должен быть ? Или меньше повторений ?[COLOR="Silver"]

смотри если ты делаешь 3*10*70 да и еще два подхода тебе помогают смысл??? таких экзекуций один делаешь сам два помогают, делай меньше повторений но с большей массой и больше подходов! раз в две три недели, делай проходку от мин веса к макс т.е размялся 50, 60, 70, 80, 95, 100 по два повтора для создания стресса и привыкания мышц к весу. и без брусьев грудь ну ни как не прокачать, делаешь 10 повторений на 4 подхода, будешь делать без напрягов вешай гирьку и тоже самое. вот только следи за локтевыми суставами не усердствуй!!! а так люди диссертации пишут и у каждого свое мнение!!!)))

[Falcon]

Сообщение от Belfast

Falcon, а что тогда считать рабочим весом ? Это тот вес с которым ты делаешь три подхода по десять повторений ?

По десять повторений делать нет смысла! 7 достаточно, но увеличиваем вес!
Если брать как написал выше то в этом случае твой рабочий будет 70 кг.это тот вес который ты способен выполнить самостоятельно с рабочим кол-ом повторений(7) и технически правильно. то что ты делаешь потом 80 кг и уже спомощью это делается для того что бы мышцы шокировались и привыкали к более тяжёлому весу.