Спортивное питание,программа тренировки и варианты отдыха после неё.

[Belfast]

Falcon, думаю, четыре подхода по семь повторений с весом 80 я вполне сам сделаю

---------- Сообщение добавлено в 12:22 ----------

а объем чем лучше набирать, гантелями с жимом на прямой скмье или жимом лежа или вообще брусьями ?

[Falcon]

Сообщение от Belfast

Falcon, думаю, четыре подхода по семь повторений с весом 80 я вполне сам сделаю

---------- Сообщение добавлено в 12:22 ----------

а объем чем лучше набирать, гантелями с жимом на прямой скмье или жимом лежа или вообще брусьями ?

Не надо делать 4 повторения с одним и тем же весом.Во первых перед началом каждого упражнения должна быть разминка именно на ту группу мышц которые будут включены в работу, иначе черевато травмами, так как мышцы не разогреты должным образом!! Поэтому этап данного упражнения нужно начинать именно с разминочного 2 подхода 50*7 и 60*7 далее рабочий вес 70*7 и максимальный для увеличения порога рабочего веса 80*(2-7) после дожимаешь на максимум повторений( и желательно последние повторения с помощью) либо 50*(10-20) или
60*(10-15)

и так можно подвести итог по одной тренировке:
Работа на грудные мышцы

1)общая разминка: вращения, махи, растяжка после преходим бегу на дорожке либо Элипс продолжительность 40-45 мин.

2) Жим лёжа:
1-подх. 50*7(разминка)
2-подх. 60*7(разминка)
3-подх. 70*7(рабочий вес)
4-подх. 80*7(максимальный Вес)
5-подх. 50*10-20 или 60*10-15( дожим на максимум повторей!!!)

3) Жим на наклонной скамье:
1-подх. 50*7
2_подх. 55*7
3-подх. 60*7
4-подх. 70*7
5-подх. 50*7-15

4)Жим гантелей лёжа(либо на наклонной скамье) 3-4 подхода(необходимо для развития мышц стабилизаторов)

5)Разводка гантелей лежа 3-4 подхода вес подбираешь под себя, главное не техника выполнения и полная загрузка мышц.

6) в заключении отрабатываем отжимание на брусьях с отягощением либо без него. Но опять же главное качество исполнения!! И работа именно на грудь, а не на трицепс или дельту! Поэтому берём узкий хват локти раздвигаем в стороны при отжимании!!

Удачных тренировок))

Вот ещё хорошую статейку нарыл для тебя на увеличение веса:http://natural-body.org/articles/trening/724-0.html

[Шпили вили]

DiMatrix, Скидки это конечно хорошо,но зачем столько креатина? Его у тебя не на один год хватит, а вот BCAA маловато будет.

[DiMatrix]

Шпили вили, да ладно-ладно, там не всё наше :D
А креатин годен до 2015 года, что с ним будет?
На год его точно не хватает.
Знаешь поговорку: моногидрата много не бывает =))

[Belfast]

Falcon, спасибо, но брусья широковаты для меня, совсем неудобно делать. Всё тобой перечисленное за одну тренировку? По-поводу стабилизаторов- у нас функциональные тренировки как раз для них, но там основное идет на ноги.

[Шпили вили]

DiMatrix, Конечно,он(моногидрат)жрать не просит. Креатин от SAN мне понравился больше всех,а у тебя его нет. Простой расчет креатина на год, 5гр в день(два месяца пьем,месяц перерыв) 1200грамм

[Falcon]

Сообщение от Belfast

Falcon, спасибо, но брусья широковаты для меня, совсем неудобно делать. Всё тобой перечисленное за одну тренировку? По-поводу стабилизаторов- у нас функциональные тренировки как раз для них, но там основное идет на ноги.

Неудобно в без трусов по улице ходить)) А брусья делать ннадо)) Да все перечислил именно по отношению к одной тренировке, остальные группы мышц делим на 2 других занятия. А На Функционал не трать время, если тебе нужен результат с силовых упражнениях.

[Шпили вили]

Belfast, Идеальная ширина брусьев, от локтя до кончиков пальцев.

[Belfast]

Сообщение от Falcon

Неудобно в без трусов по улице ходить)) А брусья делать ннадо)) Да все перечислил именно по отношению к одной тренировке, остальные группы мышц делим на 2 других занятия. А На Функционал не трать время, если тебе нужен результат с силовых упражнениях.

Ок, буду делать А на функционал я отдельно хожу, но после становой тяги люблю на всякие растяжки ходить, пилатес и пр...

[Falcon]

Сообщение от Belfast

Ок, буду делать А на функционал я отдельно хожу, но после становой тяги люблю на всякие растяжки ходить, пилатес и пр...

вот так?:

[DiMatrix]

Сообщение от Шпили вили

DiMatrix, Конечно,он(моногидрат)жрать не просит. Креатин от SAN мне понравился больше всех,а у тебя его нет. Простой расчет креатина на год, 5гр в день(два месяца пьем,месяц перерыв) 1200грамм

Для меня самый лучший - это простой диматайзовский, кто бы что не говорил. Мы просто берём каждый раз разные для пробы, но от большинства эффекта мало.
Так это ты посчитал на одного человека, а нас двое =)

[Belfast]

Сообщение от Falcon

вот так?:

Ну не совсем но близко :D

---------- Сообщение добавлено в 14:35 ----------

Сообщение от DiMatrix

простой диматайзовский

А мускулфарм пробовал?

[DiMatrix]

Belfast, хотели его взять, может как-нибудь попробуем.
Этих фирм сейчас стооолько развелось, что только успевай покупать.

[Belfast]

DiMatrix, так ведь слева, внизу на фото банка казеина, как раз мускулфармовская

[лёня 22]

Ну вы тут заморочились)))....штангу в топку,гантели рулят))

[DiMatrix]

Belfast, так казеин не креатин :D
То, что банка этой фирмы есть я знаю.

[лёня 22]

DiMatrix,а какой у тебя вес/рост?

[DiMatrix]

лёня 22, 90-92/188-189

[лёня 22]

на фото казалось ,что у тя вес за сотню

[Belfast]

DiMatrix, крупный какой ! я как раз про казеин и спрашивал