|
|
Опции темы |
08.04.2013, 12:22 | #81 | |||
Das Auto - Golf 6 BSE 1.6
|
Falcon, думаю, четыре подхода по семь повторений с весом 80 я вполне сам сделаю
---------- Сообщение добавлено в 12:22 ---------- а объем чем лучше набирать, гантелями с жимом на прямой скмье или жимом лежа или вообще брусьями ? Последний раз редактировалось Belfast; 08.04.2013 в 12:25. |
|||
_________________________________________
|
||||
08.04.2013, 13:21 | #82 | ||||
Das Auto - vw,Golf 6,1.4 tsi, 6 мкпп
|
Цитата:
60*(10-15) и так можно подвести итог по одной тренировке: Работа на грудные мышцы 1)общая разминка: вращения, махи, растяжка после преходим бегу на дорожке либо Элипс продолжительность 40-45 мин. 2) Жим лёжа: 1-подх. 50*7(разминка) 2-подх. 60*7(разминка) 3-подх. 70*7(рабочий вес) 4-подх. 80*7(максимальный Вес) 5-подх. 50*10-20 или 60*10-15( дожим на максимум повторей!!!) 3) Жим на наклонной скамье: 1-подх. 50*7 2_подх. 55*7 3-подх. 60*7 4-подх. 70*7 5-подх. 50*7-15 4)Жим гантелей лёжа(либо на наклонной скамье) 3-4 подхода(необходимо для развития мышц стабилизаторов) 5)Разводка гантелей лежа 3-4 подхода вес подбираешь под себя, главное не техника выполнения и полная загрузка мышц. 6) в заключении отрабатываем отжимание на брусьях с отягощением либо без него. Но опять же главное качество исполнения!! И работа именно на грудь, а не на трицепс или дельту! Поэтому берём узкий хват локти раздвигаем в стороны при отжимании!! Удачных тренировок)) Вот ещё хорошую статейку нарыл для тебя на увеличение веса:http://natural-body.org/articles/trening/724-0.html Последний раз редактировалось Falcon; 08.04.2013 в 13:29. |
||||
08.04.2013, 13:38 | #83 | |||
Das Auto - Гольф5 1.6 BGU 2004
|
DiMatrix, Скидки это конечно хорошо,но зачем столько креатина? Его у тебя не на один год хватит, а вот BCAA маловато будет.
|
|||
08.04.2013, 13:40 | #84 | |||
Das Auto - ŠKODA Octavka Tour 1.8T WTS
|
Шпили вили, да ладно-ладно, там не всё наше :D
А креатин годен до 2015 года, что с ним будет? На год его точно не хватает. Знаешь поговорку: моногидрата много не бывает =)) Последний раз редактировалось DiMatrix; 08.04.2013 в 13:45. |
|||
08.04.2013, 13:51 | #85 | |||
Das Auto - Golf 6 BSE 1.6
|
Falcon, спасибо, но брусья широковаты для меня, совсем неудобно делать. Всё тобой перечисленное за одну тренировку? По-поводу стабилизаторов- у нас функциональные тренировки как раз для них, но там основное идет на ноги.
|
|||
_________________________________________
|
||||
08.04.2013, 13:54 | #86 | |||
Das Auto - Гольф5 1.6 BGU 2004
|
DiMatrix, Конечно,он(моногидрат)жрать не просит. Креатин от SAN мне понравился больше всех,а у тебя его нет. Простой расчет креатина на год, 5гр в день(два месяца пьем,месяц перерыв) 1200грамм
|
|||
08.04.2013, 13:55 | #87 | |||
Das Auto - vw,Golf 6,1.4 tsi, 6 мкпп
|
Неудобно в без трусов по улице ходить)) А брусья делать ннадо)) Да все перечислил именно по отношению к одной тренировке, остальные группы мышц делим на 2 других занятия. А На Функционал не трать время, если тебе нужен результат с силовых упражнениях.
|
|||
08.04.2013, 13:56 | #88 | |||
Das Auto - Гольф5 1.6 BGU 2004
|
Belfast, Идеальная ширина брусьев, от локтя до кончиков пальцев.
|
|||
Пользователь сказал cпасибо: | Belfast (08.04.2013) |
08.04.2013, 14:03 | #89 | |||
Das Auto - Golf 6 BSE 1.6
|
Ок, буду делать А на функционал я отдельно хожу, но после становой тяги люблю на всякие растяжки ходить, пилатес и пр...
|
|||
_________________________________________
|
||||
08.04.2013, 14:19 | #90 | |||
Das Auto - vw,Golf 6,1.4 tsi, 6 мкпп
|
|
|||
Пользователь сказал cпасибо: | gal977 (11.09.2013) |
08.04.2013, 14:20 | #91 | ||||
Das Auto - ŠKODA Octavka Tour 1.8T WTS
|
Цитата:
Так это ты посчитал на одного человека, а нас двое =) |
||||
08.04.2013, 14:34 | #92 | |||
Das Auto - Golf 6 BSE 1.6
|
|
|||
_________________________________________
|
||||
08.04.2013, 14:49 | #93 | |||
Das Auto - ŠKODA Octavka Tour 1.8T WTS
|
Belfast, хотели его взять, может как-нибудь попробуем.
Этих фирм сейчас стооолько развелось, что только успевай покупать. |
|||
08.04.2013, 14:53 | #94 | |||
Das Auto - Golf 6 BSE 1.6
|
DiMatrix, так ведь слева, внизу на фото банка казеина, как раз мускулфармовская
|
|||
_________________________________________
|
||||
08.04.2013, 14:54 | #95 | |||
Супер добрый модератор
Das Auto - гольф 6 1.2TSI(86л.с.)'11
|
Ну вы тут заморочились)))....штангу в топку,гантели рулят))
|
|||
08.04.2013, 14:56 | #96 | |||
Das Auto - ŠKODA Octavka Tour 1.8T WTS
|
Belfast, так казеин не креатин :D
То, что банка этой фирмы есть я знаю. |
|||
08.04.2013, 14:58 | #97 | |||
Супер добрый модератор
Das Auto - гольф 6 1.2TSI(86л.с.)'11
|
DiMatrix,а какой у тебя вес/рост?
|
|||
08.04.2013, 15:00 | #98 | |||
Das Auto - ŠKODA Octavka Tour 1.8T WTS
|
лёня 22, 90-92/188-189
|
|||
Пользователь сказал cпасибо: | лёня 22 (08.04.2013) |
08.04.2013, 15:01 | #99 | |||
Супер добрый модератор
Das Auto - гольф 6 1.2TSI(86л.с.)'11
|
на фото казалось ,что у тя вес за сотню
|
|||
08.04.2013, 15:01 | #100 | |||
Das Auto - Golf 6 BSE 1.6
|
DiMatrix, крупный какой ! я как раз про казеин и спрашивал
|
|||
_________________________________________
|
||||
|
|